Rūkymas yra viena iš svarbiausių šiuolaikinio pasaulio problemų. Priklausomybė žudo milijonus žmonių, sunaikina šimtus milijonų gyvybių ir gadina sveikatą. Laimei, anksčiau ar vėliau beveik kiekvienas rūkalius mano, kad laikas mesti šį verslą. Tačiau daugumai viską riboja būtent mintis, po kurios jie vėl ir vėl rūko. To priežastis - tvirtas įsitikinimas, kad mesti rūkyti yra sunku ir apskritai nerealu. Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau, nei atrodo. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip greitai ir lengvai mesti rūkyti namuose.
Cigaretės ar poveikis organizmui
Kiekvienoje cigaretėje yra daugybė elementų, kurie yra labai kenksmingi žmogaus organizmui. Tai kodėl žmonės rūko? Bandote įveikti stresą? Kažkoks malonumas? Kiekvienas turi savo priežastis. Kad ir kokie jie būtų, žalos laipsnis visada yra vienodas. Cigarečių sudėtis yra tokia:
- nikotinas;
- Vandenilio sulfidas;
- Dervos;
- Anglies oksidai;
- Azotas;
- Eteriniai aliejai;
- Amoniakas.
Būtent šios medžiagos patenka į rūkaliaus kūną. Be to, jų koncentracija yra itin didelė. Ir pagrindinis dalykas yra tai, kad jie kenkia ne tik rūkaliui, bet ir visiems jo artimiesiems, kurie priversti įkvėpti dūmų.
Poveikis
Didžiausią poveikį žmogui daro nikotinas. Tai vienu metu smogia tiek psichinei, tiek fizinei daliai. Legendinę priklausomybę nuo nikotino sukelia banali kūno priklausomybė nuo šios medžiagos suvartojimo, ir ši priklausomybė atsiranda labai greitai. Nikotinas prisideda prie lengvų abstinencijos simptomų susidarymo, kuriuos pašalinti galima tik surūkius kitą cigaretę.
Veikiant visam tam pačiam nikotinui, smegenyse gaminasi norepinefrinas ir dopaminas. Kartu jie sukuria malonumo ir energijos jausmus. Be to, kiekvienais metais šie pojūčiai tampa vis labiau pažįstami, todėl žmogus yra priverstas didinti nikotino dozę, kad rūkymas atneštų tuos pačius malonius pojūčius. Parūkius greitai praeina malonūs jausmai, juos pakeičia depresija ir bloga nuotaika.
Ar metėte rūkyti ar kas pasikeis jūsų kūne?
Metus rūkyti kartą ir visiems laikams, organizmas nuo pat pirmųjų minučių pradės patirti teigiamų pokyčių. Daugeliui šio fakto jau pakanka galvoti apie kovą su savo žalingu įpročiu. Kokie pokyčiai jūsų laukia:
- Bus normalizuotas kraujospūdis ir deguonies lygis, pagerės širdies ir kraujagyslių darbas - pirmą dieną;
- Pagerės skonio ir kvapo suvokimas, išnyks nemalonus kvapas burnoje, pasikeis veido spalva - pirmoji savaitė;
- Kosulys, galvos skausmai, nuovargis išnyks, kvėpavimas normalizuosis - pirmas mėnuo;
- Atsiras energija ir noras būti aktyviems - pirmuosius šešis mėnesius;
- Pirmaisiais metais širdies ligų išsivystymo rizika sumažės perpus;
- Tikimybė susirgti plaučių vėžiu sumažės 10 kartų - per pirmuosius penkerius metus.
Pirmieji žingsniai
Svarbiausia kelyje į sveiką gyvenimo būdą yra motyvacija. Rūkyti reikia tada, kai to nori pats, o ne kažkas artimas. Priešingu atveju vargu ar pavyks. Taigi pagalvokite apie tai:
- Ar to norite?
- Kodėl tu to nori?
- Kas jūsų laukia po to?
Jei teisingai atsakysite į visus tris klausimus, pirmasis žingsnis sėkmingos kovos su rūkymu link jau žengtas. Aiškiai priėmę sprendimą mesti rūkyti, turite imtis veiksmų. Pirmiausia reikia atlikti keletą svarbių dalykų:
- Surinkite visas turimas cigaretes. Juos suskaldykite ir išmeskite. Taip pat atsikratykite visų peleninių, žiebtuvėlių ir degtukų. Apskritai viskas, kas yra rūkymo simbolis. Stenkitės vengti šių daiktų ne namuose.
- Išvalykite, nuplaukite visus daiktus. Atsikratykite kvapo, kuris jus lydėjo daugelį metų. Nesuteikite jam jokių šansų. Turėtumėte jausti tik gryną orą.
- Nebijok. Jūs neturėtumėte galvoti, kad tokie drastiški kūno pokyčiai turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Rūkėte - kas dar gali būti žalingiau? Tai yra galimybė kūnui atsinaujinti ir tapti geresniam be cigarečių.
- Išmokite kovoti su stresu. Raskite ką nors padėti įveikti bet kokį stresą. Tai neturėtų būti susijusi su rūkymu. Tai padės nesisukti cigaretės kiekvienoje probleminėje situacijoje.
- Suraskite sau naują pomėgį. Daryk ką nors įdomaus laisvalaikiu. Pamoka turėtų būti tokia, kad jūs tiesiog neturėjote laiko galvoti apie cigaretes ir ne per įdomu.
Ir dar keturi svarbūs patarimai:
- Negerkite kavos ar alkoholio. Paprastai jie yra rūkymo sukėlėjas. Ypač jei juos naudojate įmonėje, kur yra rūkalų.
- Apdovanokite save. Išsiaiškinkite, kaip galite atsilyginti už kitą dieną be žalingo įpročio. Reikėtų norėti atlygio, bet ne pačios cigaretės.
- Valgykite taip pat, kaip ir anksčiau. Kad nepriaugtumėte svorio, negalite apsieiti su saldumynais, kaip tai daro daugelis sveikimo laikotarpiu, metę rūkyti. Tačiau labai svarbu valgyti teisingai, neskūnas turi būti pilnas energijos.
- Gerkite daug vandens. Kiekvieną dieną būtina išgerti mažiausiai 2 litrus, kad organizmas galėtų greitai pašalinti visas kenksmingas medžiagas iš organizmo, taip pat paspartinti sveikimo procesą, kuris pagerins jūsų bendrą savijautą ir pakels nuotaiką, atbaidys norą vartoti cigaretes.
Visi, meskite rūkyti. Neklausykite niekieno patarimų, jums nereikia jų daryti palaipsniui. Belieka tik padėti kūnui priprasti prie kenksmingos medžiagos, kuri į ją patenka jau ilgą laiką, nebuvimo. Maždaug po 2 savaičių viskas normalizuosis, ir jūs net nenorėsite rūkyti.
Atsiskyrimas su cigarete
Tolesni veiksmai bus skirti sumažinti bet kokį norą paimti šį nemalonų dalyką į burną. Taip, dabar cigaretės jums tikrai nemalonios. Yra daug būdų, kaip sumažinti norą rūkyti. Be to, visiškai įmanoma apsieiti be tablečių ir pleistrų, kuriuos kai kurie žmonės labai giria, tačiau jų veiksmingumas ir saugumas yra labai abejotinas. Nuo ko turėtumėte pradėti?
Raskite pakaitalą cigaretėms
Tą akimirką, kai atsiranda nenugalimas noras rūkyti, atidarykite sėklų pakuotę ar ką nors panašaus ir tiesiog nugramdykite. Tai nutrauks norą paimti į burną dar vieną cigaretę, kuri sugadins jūsų gyvenimą.
Sugadinkite cigaretes
Šis metodas nerekomenduojamas, neskurį laiką rūkysite toliau. Tačiau kai kuriems jis padėjo. Jo esmė - visas cigaretes mirkyti pienu. Tai turite padaryti su visais! Jų skonis bus bjaurus, o tai sukels neigiamą požiūrį į rūkymą, atgrasantį nuo noro tęsti. Svarbiausia tai padaryti su visomis cigaretėmis.
Perskaitykite knygą apie metimą rūkyti
Alainas Carras parašė gerą knygą apie savo kovą su rūkymu. Knyga išparduota gausiai, o tai įrodo jos efektyvumą. Jis siūlo atlikti ypatingą veiksmą ir paskutinį cigarečių rūkymą paversti svarbiu įvykiu, susirinkusiu visus artimuosius. Pabandykite jį perskaityti. Gali būti, kad ji jums padės.
Pirkite guminę juostelę
Gana įprastas būdas kovoti su žalingais įpročiais yra elastinė juosta ant riešo. Jis turėtų tvirtai priglusti, tuo pačiu metu būti labai stiprus. Pirmojo noro parūkyti metu turėtumėte jį ištraukti ir paleisti. Aštrus skausmas išblaivins jūsų mintis.
Tradiciniai metodai
Tradicinė medicina yra vienas iš efektyviausių kovos būdų. Jo veiksmingumą įrodė daugybė kartų. Ar tai padės kovojant su rūkymu? Taip. Šį įprotį galite išnaikinti liaudies gynimo priemonėmis. Pakanka naudoti vieną iš siūlomų variantų.
Javų užpilas
Ši infuzija ne tik padės kovoje, bet ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą apskritai. Jūs turite gerti po 100 ml tris kartus per dieną, tačiau po valgio turėtų praeiti 2 valandos. Galite jį paruošti 10 minučių virdami rugius, sorą, avižas (po 100 g) 1 litre vandens.
Žolelių nuoviras
Pagal savo skonį galite derinti įvairiausias žoleles. Geriausia naudoti gysločius, dilgėles, asiūklį, jonažoles, ežiuoles. Jums reikia užpilti 1 l verdančio vandens tik su 1 šaukštu šių žolelių, leiskite joms virti kelias valandas. Galite gerti pusvalandį prieš valgį tris kartus per dieną.
Eukalipto nuoviras
Taip pat labai naudingas eukalipto lapų nuoviras. Lapus (1 valgomasis šaukštas. L. ) užpilkite viena stikline verdančio vandens, uždenkite ir leiskite jam užvirti vieną valandą. Belieka tik perkošti gėrimą, įpilti medaus (1 valgomasis šaukštas L. ) ir vaistinės propantriolio (1 valgomasis šaukštas L. ). Gerti reikia apie 50 ml iki 7 kartų per dieną. Priėmimo kursas yra 1 mėnuo.
Avižų sultinys
Avižų sultinys labai padeda kovojant su rūkymu. Maždaug po 5 dienų potraukis cigaretėms bus minimalus. 100 g avižų reikia užpilti švariu vandeniu (1 l. ), Pavirinti apie valandą, tada įdėti medetkų (1 valgomasis šaukštas. L. ), pavirti dar 5 minutes. Taip pat reikia leisti gėrimui užvirti vieną valandą, o tada perkošti. Išgerkite iki trijų stiklinių kiekvieną dieną.
Aukštaitis
Knotweed šakniastiebis naudojamas gargalavimui, kai labai norisi rūkyti. Jį galite paruošti patys, 2 minutes sumetę susmulkintą šaknį į verdantį vandenį (200 ml), o tada leiskite jam užvirti vieną valandą.
Jūros druska
Kitas būdas skalauti gerklę tokiais atvejais. Jis tikrai bjaurisi cigaretėmis. Pakanka užpilti 250 ml karšto vandens ant vieno šaukšto jūros druskos.
gysločio
Labai neįprastas būdas yra naudoti gerai žinomą gysločio. Jo sausus susmulkintus lapus turėsite kramtyti 5 minutes iki 3 kartų per dieną.
Soda
Naujausias populiarus metodas nuo rūkymo yra soda. Jis taip pat naudojamas skalavimui. Šaukštą sodos sumaišykite stiklinėje vandens ir praskalaukite burną. Tai galima padaryti kelis kartus per dieną. Taip pat gaivina kvėpavimą, o tai ypač svarbu po rūkymo.
Medicinos priemonės
Rekomenduojama apsieiti be vaistų, nesjų veiksmingumas nebuvo įrodytas. Jų žala gali būti gana rimta. Tačiau norint gauti bendros informacijos, verta jas perskaityti.
Tabletes
Tabletės tapo populiariausiu vaistu. Jie leidžia apgauti smegenis stimuliuojant receptorius, kaip ir rūkant. Tuo pačiu netrukus atsiras ir bjaurėjimasis cigaretėmis.
Guma
Antra pagal populiarumą yra guma. Visuose juose yra tam tikras nikotino kiekis, kuris tenkina rūkančiojo norus. Su jų pagalba jūs galite palaipsniui sumažinti nikotino kiekį organizme, atsisakydami cigarečių.
Gipsas
Jis veikia taip pat, kaip guma. Tai suteikia žmogui nedidelį kiekį nikotino, kuris prasiskverbia į odą, sumažindamas norą rūkyti.
Elektroninės cigaretės
Tai iš tikrųjų nėra medicininis būdas. Tačiau iš pradžių jie buvo sukurti specialiai tam, kad padėtų mesti rūkyti. Tai gana neveiksmingas variantas, nesjis padeda itin retai, ką liudija apžvalgos.
Ypatingi atvejai
Kartais reikia perteikti specialiai, o kartais yra tiesiog keletas aplinkybių, kurioms reikia neįprasto požiūrio. Apsvarstykime keletą šių variantų.
Kopėčios
Tai lėtas metimas rūkyti. Tai reiškia, kad reikia sumažinti kasdien rūkomų cigarečių skaičių, pavyzdžiui, einant laiptais. Tokiu atveju turėtumėte padidinti intervalus tarp dūmų pertraukų, taip pat neturėkite su savimi daugiau nei vienos cigaretės. Pastarosiomis dienomis verta surūkyti tik pusę cigarečių.
Papildomi metodai
Kraštutiniu atveju galite pasinaudoti papildomais metodais:
- Ginčas dėl vertingo daikto.
- Kvėpavimo gimnastika.
- Akupunktūra.
Momentiniai
Galite mesti rūkyti per vieną dieną. Pagrindinis dalykas yra rasti mažiau kenksmingą alternatyvą rūkymui. Pavyzdžiui, ledinukai ar sėklos. Nors tada jums reikės kovoti su noru vėl pasiimti cigaretę.
Vyrai, moterys, paaugliai
Vyrai skatinami sportuoti, o moterys - kurti teigiamą atmosferą namuose. Su paaugliais viskas yra sunkiau, nesjie rūko „kietiems“. Padės tik teisingas ir efektyvus pokalbis apie cigarečių pavojus. Jei kalbėsime apie nėščias moteris, tada mesti rūkyti tiesiog būtina, tačiau rekomenduojama mesti greitai, bet ne staigiai ir nenaudojant medicininių priemonių, taip pat pasitarti su gydytoju.
Ir galiausiai . . .
Šiek tiek statistikos. Dėl šio įpročio kasdien miršta apie 800 žmonių. Prognozuojama, kad iki 2030 m. Mirtingumas nuo cigarečių kasmet sieks iki 8 mln. Tuo pačiu metu jau dabar 20 milijonų žmonių meta rūkyti. Jūs nesate blogesni už šiuos 20 milijonų. Viskas jums pasiseks. Sėkmės!